生命不必然采用我们的方式进行

当我们明白生命即是道

我们就能了然平静与真正的实现

并不取决於任何情境

 

正念帮助我们理解情境,与之如实同在,并懂得以正念态度应对,而非以平常的压力反应去应对,这对於做出正确决断,并最终导致理性的解决问题,而非负面的情绪累积,是至关重要的。在问题出现的当下,不再一味纵容烦恼心升起,成为障碍,而能够明白接纳现况、选择处理方式,才是更佳的做法。

正念藉此协助我们於生活和工作当中取得平衡,能够抽出时间给珍贵的自己,对自己其世界抱持悲悯之心,善待自己与他人。即便我们遭遇苦难,我们知道自己不是受苦,而是与苦同在:Living with it, not suffering from it。

科学研究已经证实,正念对下列问题都有效:慢性疼痛、心血管疾病(如:高血压)、睡眠疾患、忧郁与焦虑、纤维肌痛症、牛皮癣、慢性疾病(如:糖尿病、多发性硬化症)、癌症、压力。可以说是现代人绝对必备的重要工具。

正念是可以训练和练习的。本书将以简单清楚的描述,一步一步带领读者练习正念。课程为八周,将逐周介绍当周的练习重点,相信每一个人读过之後,都能一窥正念练习的意义,辨识出属於个人的压力源从而能够处理,并从正念练习与觉知中得到丰富的体验,学习去感受生命历程,而非汲汲冲向生活目标,继而建立为一种健康的生活方式。 

 

本书的学习目标:

● 阐明正念减压八周课程的主要元素,这些内容通常在每周以两个半小时到三个小时来进行。

● 提供正念减压课程中重要练习的引导。

● 描述有关压力的基本理论,并说明正念如何能够协助我们在生活中保持平衡与专注。

● 介绍正念如何成为一种生活方式。

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关键字:正念减压 / MBSR

YLH28

正念幸福力

Mindfulness-Based Stress Reduction

定价:320元

优惠价:79253(红利10点+243元)

远流俱乐部选书额度:1?什麽是远流俱乐部

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产品规格

装订:平装
类别:哲学类
国图分类号:176.54
页数:272页
重量:380公克
ISBN:9789573284635
EAN:9789573284635


内容简介

这个时代的读者、社会工作人正经验到的最普遍状态,莫过於压力。日复一日,人们习惯於用快速档前进,停不住,也慢不了。生活中,也许面临新生儿、长者的照护压力,抑或是挚爱的亲人逝去;也许自己或身边的人确诊为重症,也许失去了工作或家庭,身、心流离无依。

当然人们身心俱疲,已不堪负荷,若不提供一个正确减压方法,结果便是求助於药物、暴饮暴食、强迫购物等不健康方法,最终不仅无法改善压力状态,更造成身心全面崩盘。

正念减压课程是由卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士所研发,结合内观(Vipassana)、禅修以及瑜伽经验所启发出来的身心疗法。卡巴金将正念定义为:「透过不评价的态度,刻意对当下此刻进行专注所升起的觉察」。

透过八周的课程(8-Week MBSR course),学习如何与自己的生命产生更深入的连结,活在当下,清醒和觉察,一刻接着一刻,以不带评价的态度与我们的生命接触,用仁慈对待自己和这个世界。正念协助我们在某个情境显露时,能够与它同在,而不是去逃避或否认困难情境。

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生命不必然采用我们的方式进行

当我们明白生命即是道

我们就能了然平静与真正的实现

并不取决於任何情境

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正念帮助我们理解情境,与之如实同在,并懂得以正念态度应对,而非以平常的压力反应去应对,这对於做出正确决断,并最终导致理性的解决问题,而非负面的情绪累积,是至关重要的。在问题出现的当下,不再一味纵容烦恼心升起,成为障碍,而能够明白接纳现况、选择处理方式,才是更佳的做法。

正念藉此协助我们於生活和工作当中取得平衡,能够抽出时间给珍贵的自己,对自己其世界抱持悲悯之心,善待自己与他人。即便我们遭遇苦难,我们知道自己不是受苦,而是与苦同在:Living with it, not suffering from it。

科学研究已经证实,正念对下列问题都有效:慢性疼痛、心血管疾病(如:高血压)、睡眠疾患、忧郁与焦虑、纤维肌痛症、牛皮癣、慢性疾病(如:糖尿病、多发性硬化症)、癌症、压力。可以说是现代人绝对必备的重要工具。

正念是可以训练和练习的。本书将以简单清楚的描述,一步一步带领读者练习正念。课程为八周,将逐周介绍当周的练习重点,相信每一个人读过之後,都能一窥正念练习的意义,辨识出属於个人的压力源从而能够处理,并从正念练习与觉知中得到丰富的体验,学习去感受生命历程,而非汲汲冲向生活目标,继而建立为一种健康的生活方式。?

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本书的学习目标:

● 阐明正念减压八周课程的主要元素,这些内容通常在每周以两个半小时到三个小时来进行。

● 提供正念减压课程中重要练习的引导。

● 描述有关压力的基本理论,并说明正念如何能够协助我们在生活中保持平衡与专注。

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● 介绍正念如何成为一种生活方式。


各界yabo体育官网app下载

马淑华 香港静观中心创会导师

李燕蕙 正念助人学会理事长

胡君梅 华人正念减压中心创始人

张世杰 正念心灵教育专家

温宗堃 台湾正念发展协会理事长

陈德中 台湾正念工坊执行长

郑石岩 心理学家



作、译者介绍

作者

Linda Lehrhaupt? 琳达?哈雷普特博士

资深正念减压课程(MBSR)教师,正念疗法学会(Institute for Mindfulness-Based Approaches)之创办人与执行董事。

於整合教育、健康照护、个人发展(personal development)有丰富经验,教导正念疗法近35年,为麻州大学医学院(University of Massachusetts Medical School)之正念中心(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society)合格认证的正念减压教师。

她也是德国国家正念减压暨正念认知疗法教师协会(German National MBSR-MBCT Teachers Association)和欧洲正念疗法协会网(European Network of Associations of Mindfulness-Based Approaches, EAMBA)的创始成员。

Linda Lehrhaupt自1979年起投入禅修,为Open Mind Zen创始人Al Fusho Rapaport之传法弟子,亦曾跟随Dennis Genpo Merzel、Roshi、Nico Tydeman修习禅法。目前是欧盟内禅修团体Zen Heart Sangha之指导老师,有多年引导禅修与正念修习之丰富经验。

着有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom,并为MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。

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Petra Meibert? 佩特拉?迈贝特

心理学家,德国之正念减压(MBSR)与正念认知疗法(MBCT)权威。她是德国一正念治疗协会Achtsamkeitsinstitut Ruhr的共同创办人与共同负责人,并参与MBSR与MBCT之教师培训专案。其於正念疗法学会(Institute for Mindfulness-Based Approaches)完成正念教学训练,并於麻州大学医学院之正念中心接受教育,於德国及世界各地有着丰富的教学经验。

Petra Meibert曾追随藏传佛教导师Tarab Tulku Rinpoche学习佛教心理学与哲学,并自1988年起投身於正念禅修、内观与大圆满(Dzogchen)之修习。着有多部关於正念减压及正念认知疗法之着作。

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译者

石世明

台湾大学心理学系毕业,美国科罗拉多大学丹佛校区临床心理学硕士,台湾正念发展协会理事,正念助人学会常务理事,目前於大林慈济医院临床心理中心担任临床心理师。

曾参与乔.卡巴金带领之正念减压心身医学专业训练(2013),马克.威廉斯,威廉.凯肯带领之正念认知治疗专业训练(2012,2018)。致力将正念融入癌症心理照顾,发展癌症病人克服担忧复发之正念团体课程;带领医疗人员正念团体,进行正念认知治疗之培训工作。

着有《抗癌自癒力:正念减压8堂课》(天下生活)《伴你最後一程:临终关怀的爱与慈悲》(天下文化),译作:《找回内心的宁静:忧郁症的正念认知疗法(第二版)》(心灵工坊)、《八周正念练习:走出忧郁与情绪风暴》(张老师文化)、《像青蛙坐定:给孩童的正念练习》(张老师文化)、《病床边的温柔》(心灵工坊)。


目录

yabo体育官网app下载文

前言

Part 1 ?准备开始正念减压课程:背景与基础

第一章 ?什麽是正念减压,谁能从中受益?

第二章 ?什麽是正念?

第三章 ?压力、生活挑战和正念

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Part 2 ?八周正念减压课程

第四章 旅程开始:正念指南针

第五章 八周正念减压课程内容

? 第一周 ?探索正念

? 第二周 ?如何觉知世界与自己

? 第三周 ?回到身体这个家

? 第四周 ?什麽是压力?

? 第五周? 压力反应或正念回应

? 第六周 ?正念沟通

? 一日正念:在静定中深化练习

? 第七周 ?照顾自己

? 第八周 ?回顾过去,迈向未来



导读、yabo体育官网app下载

导读

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心的训练,人人需要

石世明临床心理师

大林慈济医院临床心理中心

现代人的生活

头脑停不下来是许多人的困扰。到了睡觉时间,身体躺在床上,脑海里却浮现各种念头或影像,好像萤幕上演着关不掉的连续剧,要好好入睡变得困难;使尽熬到放假日,来到向往的山上、海边或人烟稀少的地方,想让自己休息,但一下子就感到无聊,不自觉拿起手机,新闻、脸书、line将讯息带回眼前,很快就让人陷入烦躁、不清爽。

经常小孩出现让我难以容忍的行为,先生或太太不经意的一句话,一个动作就引爆无明怒火,我们的情绪一再被懊悔过去或担忧未来所绑架;原来只是要上网回覆邮件,却惯性按下一旁的文章、广告,两小时後才惊觉邮件还没处理…一天结束时身心俱疲,却也说不清完成什麽重要的事。若这样的生活持续到生命最後,後果真的不堪设想。

专注与觉察训练

正念减压八周课程为现代生活困境提供有效的方案。发起人乔?卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士将正念(Mindfulness)定义为:

刻意地将注意力放到当下,对一刻接着一刻所显露的经验不给予评价。

卡巴金在1979年为慢性疼痛病人设计出这个课程,透过简单且实际的练习,如:正念呼吸,进食,走路,伸展和身体扫描等方式,训练心的专注,并觉察心如何因刺激产生变化,进而改变个人与压力、负面情绪的关系,同时强调将正念融入生活。正念取向後来被运用到疾病导致的身心症状,之後更扩及到医疗人员、运动员训练,和教育、企业、戒瘾等领域,以及社会大众的减压与身心健康。

从不知不觉到当知当觉

本书主要作者琳达?雷哈普特(Linda Lehrhaupt)博士在九零年代接受正念减压训练,2001年在德国创立正念取向学会(Institute for Mindfulness-Based Approaches,IMA),进行正念教学和正念教师培训工作,该学会为欧洲最具历史的正念训练机构。事实上,雷哈普特在七零年代晚期先接触到太极拳和禅修,她热爱并教授太极拳20年,对东方文化有深入体会,曾在2001年出版《太极作为智慧之路》(Tai Chi as a Path of Wisdom,香巴拉(Shambhala)出版),也积极发展整合正念与太极之课程。

本书提纲挈领介绍正念减压八周课程的内容,精要描述各周练习,并透过成员实际经验和感受,说明如何从不知不觉的惯性行为,转化到对当下知晓与带有觉察的行动。卡巴金相当赞赏雷哈普特所做的工作,也认为本书精确传递了正念课程的精神与态度。

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与内在智慧连结

2014年底卡巴金首次访问台湾,并开设三日工作坊後,正念减压的课程可以说是正式在我们的社会中开展,越来越多的机构了解正念训练能带来重大改变,正念教师们开始在不同领域播种耕耘,也有越来越多的人透过八周课程,克服现有困境,重回身心平衡的生活。

如果您想要了解什麽是正念减压,这会是本很恰当的入门书;如果您些许了解正念,但还在考虑是否投入八周时间参加课程,此书可以是决定进入正念生活的金钥;如果您是正念教师,此书能协助您统整与消化正念的精髓,扩展团体带领的空间与深度。

正念课程的奥妙之处,在於透过身体操练,跨过我们自以为是的知性理解,从实践经验中直接获得体悟/领悟。我们所需的一切都已俱足在身体之中,不在他处无需外求。此书说明的是,这个过程如何循序渐进的展开,这也是个诚挚的邀请—邀请您安然回到存在自身,与在那儿的智慧连结起来。祝福您有机会进入这个旅程。

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迈向幸福的正念之道

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陈德中 台湾正念工坊 执行长

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去年(2018)九月,我跟本书的译者石世明心理师一起搭机到美国麻州,参加正念减压(MBSR)创始人卡巴金博士首次亲授的全球正念师资深化静修营。此活动采邀请制,共有欧美亚非四洲共34位正念师资代表,台湾除了我及石老师,还有一位温宗堃老师,其他成员则包括美国、加拿大、哥伦比亚、德国、法国、义大利、西班牙、瑞士、丹麦、芬兰、俄罗斯、日本、韩国、南非、南苏丹、中国大陆与香港的代表老师。?

除了正念的义理与深化修行外,卡巴金老师还讲了不少历史故事,包括1979年他之所以会创办正念减压(MBSR),原因很简单,就是他觉得”The world will become a better place if more people meditate.” (若多些人练习正念禅修的话,这个世界会变得更美好),没有考虑收入或头衔,最初进行时医院给他极低薪资也没有固定职位,但他就是单纯把他热爱的、觉得值得做的事不断弘扬出去,一路走来始终如一,真的让我相当感佩!?

我个人很幸运,能一路跟着卡巴金老师学习,回台湾後,最初也是从医院开始推广正念减压(MBSR),当时的我只是一名无薪的实习心理师,就凭着一股傻劲与热忱开始开班,而我最大的回报,则是看到学员们八周结业後的喜悦笑容,握着我的手、感谢这门课真的帮他/她达到了身心的疗癒、情绪的改善、以及人际关系的提升。几年之後,我成为了卡巴金博士所亲自认证的正念减压认证导师 (MBSR Certified Teacher by Jon Kabat-Zinn),这对我来说当然是很难得的殊荣,但更让我欣慰的是,这麽多年来有无数的学员从身心痛苦中走了出来,重获了平静、喜悦与健康,原来正念,真的是通往幸福的钥匙之一。?

在那场国际静修营中,我也有机会跟全球各地的资深正念老师们交流,看到他们也是如此热忱努力地把正念的种子传到世界各个角落,让我深深的感动。而本书的两位作者,即是德国乃至整个欧洲权威级的正念减压(MBSR)导师,她们结合了美国卡巴金博士的原始教导,以及德国多年教学的实际经验,写成了本书,原文书名是”Mindfulness-Based Stress Reduction,即「正念减压 (MBSR)」,内容就是在描述卡巴金博士创设的这套八周课程,非常详实有系统,可说是想了解正念减压(MBSR)八周课程的最佳参考宝典,在此yabo体育官网app下载给各位读者们。

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祝福大家 正念减压 幸福常在

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陈德中

2019年2月

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陈德中 简介?

  • 美国密西根州立大学心理谘商硕士
  • 美国麻州大学医学院正念减压(MBSR)师资训练完成
  • 正念减压创始人卡巴金博士认证正念减压课程导师
    (MBSR Certified Teacher, certified by Jon Kabat-Zinn)
  • 台湾首位将正念训练带入医疗体系及大型企业者
  • 台湾正念工坊(Taiwan Mindfulness Center) 执行长
  • 《正念减压的训练》作者
  • 执照谘商心理师

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正念是真真实实有觉有察地活着

胡君梅

好开心有机会可以介绍这本书《正念幸福力》,令人愉悦的书名,清楚显现正念练习的重要收获之一:为自己开创幸福的能力。

借问几个问题,直觉回答即可:

您上次觉得幸福是什麽时候?

您真的想要快乐幸福吗?

您的快乐幸福,主要建构在谁身上?

您的幸福,主要建构在哪些事情上?

您的快乐,主要建构在哪些条件上呢?

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在滚滚红尘与快速变迁的社会中,我们很少会问自己这些问题。但这些问题不会因为我们不在乎就变得不重要,这些问题对於「活着的品质」这件事情,事关重大。这样说好了,

如果,您的幸福多是建构在别人身上;

如果,您的快乐多是建构在事情如愿;

如果,您的愉悦多是建构在目标的达成;

那麽,很可能,您的压力其实很大,即便自己不一定承认。或者,深深的内在总有一种说不出的惆怅,即便别人可能都看不出来。?

正念减压培训所培育的幸福,很特别,基本上是不假外求的,也就是当外在环境都不变的情况下,如何还能活出品质、活出幸福、活得像人这件事情,它不是只很酷,而是…..很重要,也很不容易。简言之,这就是好好照顾自己的能力,不论在任何状况下,也许工作不如意、也许人际关系(包括家庭)亮起红灯、也许自己或家人的身体健康已经出状况、也许家里有人需要长期照顾、也许经常感到焦虑或担忧….,可以举的例子很多、很多。我们经常会把自己的幸福,不自觉全然地建构在他人或工作成就上。这真的是蛮危险的,犹如航行於到处都是大小冰山的海上,本质上是相当脆弱的,即使在撞到冰山之前可能都没意识或承认冰山的存在。?

正念减压的练习,让我们从一开始就学习如何好好照顾自己,如同创始人卡巴金博士所言「只要还有一口气在,在我们身上,好的地方一定比不好的地方多很多」。当身陷水深火热时,还能有如此深层的体悟,这,就是幸福力,不假外求让自己幸福的能力。但这不是刻意强制转念,不是为了要安慰别人或故做坚强而努力往好处想,不是那种闭上眼睛就看不到的假装没事,更不是事不关己的冷漠或冷静。虽然书中到第七周才提到「照顾自己」,但其实早已落实在第一堂课且全然贯穿其中,也落实在时时刻刻的正念实践中。?

因此,正念,不是一种特殊的状态,也未必都是祥和喜悦,而是真真实实有觉有察地活着,生气时,如实承接自己在生气,清楚自己身心的快速变化,更重要的是知道如何照顾好自己,不被那股「气」整个吞噬了自己;看得到自己,也看得到他人;领受个人内在的变化,也了知外在环境的整体状况。这样的能力一旦建构起来,可以自由引用到担心时、忧伤时、焦虑时、难过时、失落时、甚至快乐时……。然而,此能力的建构确实需要系统性的训练,但如果您现在没有机会参与系统式的训练,或者正在接受系统性的培训,这本书都是很好的参考。作者将正念减压课程逐周的实际操作详实地记录与分享,您可以清晰地按图索骥,跟着一周一周地练习。愿您在书中的智慧与慈爱中,为自己建构起幸福喜悦的能力。

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胡君梅 华人正念减压中心 创办人兼园丁

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胡君梅

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正念减压的高度受益者、幸福快乐的分享者。

台湾首位取得正念减压发源地---美国麻州大学医学院正念中心(CFM)---认证的老师,

台湾目前唯一合格的正念减压课程师资培训师,华人界目前仅三位。

译着:《正念疗癒力》,《自我疗癒正念书》。

着作:《正念减压自学全书》。

政大会计系毕业,政大宗教研究所硕士暨国立台北教育大学心理与谘商硕士。

华人正念减压中心创办人兼园丁,理念:以爱为基础,在专业与涵容下,一起成长。